Cualidades personales en autoterapia
Viernes, 30 de mayo de 2008
FICHA
2. 7
1. TEMA DE LA FICHA: CONOCERSE A UNO MISMO
2. OBJETIVOS A CONSEGUIR:
a.
Comprender la importancia de la paciencia y humildad para el progreso en la
terapia
b. Conocer
las manifestaciones del ego infantil en contra del proceso de terapia
3. DOCUMENTO A TRABAJAR:
DOCUMENTO 2:
REGLAS PRÁCTICAS PARA LA (AUTO) TERAPIA.
Gerard J. M. van den Aardweg
CAPÍTULO: CUALIDADES QUE DEBEN CULTIVARSE
SUBCAPÍTULOS: Paciencia y humildad
4. ARTÍCULO FUNDAMENTAL A LEER PARA
PROFUNDIZAR ESTE TEMA.
a. ¿Puedo resolver mis problemas homosexuales?, en:
5. PREGUNTAS A REFLEXIONAR, TRABAJAR Y
RESPONDER EN EL CUADERNO DE TRABAJO EN TORNO A TODO LO LEÍDO:
a.
Escribe las ideas fundamentales que has encontrado en este capítulo y haz una
pequeña reflexión de cada una de ellas en relación a cómo influyen o han
influido en tu vida.
- Trabajar regularmente
lleva a la virtud de la paciencia. Humildad es sinónimo de autoaceptaciòn,
significa hacer lo mejor por nuestra parte, aceptándose con calma como la
pequeña personalidad débil y a menudo falible que uno es.
He aprendido a moverme con sigilo y
calma, ya no me desespera el no poder satisfacer una necesidad emocional en el
momento, puedo tolerar la frustración.
- Los complejos de
inferioridad vienen acompañados normalmente por acentuados sentimientos de
superioridad en una u otra área.
Hubo un tiempo en que me creí un
"ser legendario muy evolucionado", pero sólo era una idea tonta para
sobrecompensar el profundo sentimiento de inferioridad e inadecuación.
- El aprendizaje de la
humildad se consigue mediante el reconocimiento del carácter infantil de
palabras, expresiones y actitudes, y refutando tales situaciones mediante
la ironía o el rechazo de cualquier otro modo. Se consigue construyendo
una nueva imagen, la del "yo real", alguien que tiene capacidades
y limitaciones.
He aplicado la terapia cognitiva para corregir y modificar distorsiones
y creencias irracionales, así como procesos para la adquisición de una
autoimagen adecuada.
b. Cuando tienes un fracaso o una caída, ¿eres capaz de aceptar tu
debilidad con arrepentimiento y continuar? ¿o te quedas angustiado por tu error
o culpa?
Siempre acepto la debilidad
con arrepentimiento, evalúo la caída o el fracaso, extraigo la lección y
continúo hacia adelante. Mi carácter perfeccionista que me convirtió en un
obsesivo-compulsivo me inclinó a ser un esclavo de la culpa, y viví por muchos
años atrapado en un mundo de hiperexigencias y excesivo sentido de
responsabilidad.
Ahora que he logrado liberarme
de esa carga y que estoy en óptimo proceso de corregir esa creencia, le doy
poca importancia a ese tema, pero busco la excelencia para ser cada día alguien
mucho mejor, con un adecuado sentido de equilibrio y madurez.
c. Si te quedas angustiado, analiza por qué es realmente tu angustia ( lo
más posible es que sea tu orgullo herido de no lograr lo esperado)
Algunas veces siento esa
angustia como vestigio de esa imperiosa y absorbente necesidad de simetría que
me dominó por tanto tiempo; siempre rechacé mi humanidad, nunca me gustó ser un
"ser débil" y jamás me sentí conforme con mi corruptibilidad y
finitez, además mi "complejo de mesías" me obligaba a hacer cosas
para complacer a esa parte de mi ego que sometía mi voluntad y la libertad para
decidir con sensatez y ser feliz.
La angustia que experimento a
veces es pasajera y tiene que ver con la obsesión lavado-VIH, tengo mayor
tolerancia al estrés y la ansiedad. Aún me queda bastante trabajo en esos
campos.
Aceptar mi humanidad y
debilidad ha sido un proceso gradual de concientización apartado de la
mediocridad e inclinado a la transcendencia.
d. ¿En qué te sientes superior a los demás?
En nada, he dejado el nocivo
hábito de compararme con los demás, yo vivo mi propia vida y no la de otros; yo
tengo mis sueños, he cosechado triunfos y también he tenido desilusiones, como
cualquier otra persona. Cuando estoy bajo presión y en medio de mucho estrés
caigo en esos esquemas mentales comparativos, aunque en leve grado, y los
sentimientos de superioridad se orientan a la creencia arrogante de sentirme
más evolucionado e inteligente.
6. PROPUESTA DE EJERCICIOS PRÁCTICOS A REALIZAR
PARA LLEVARLO A LA VIDA COTIDIANA. ESCRIBE LAS CONCLUSIONES DE ESTOS EJERCICIOS
EN TU CUADERNO.
a.
Trabaja practicando la paciencia y humildad en los diferentes sucesos de tu
vida cotidiana. Por ejemplo, si no te resulta algo que programaste, mantén la
calma, analiza por qué no resultó y si puedes hacer algo inténtalo otra vez; si
no, no te quedes dando vueltas al tema, déjalo ir.
- Ante la lenta evolución
de mis proyectos aplico algunas técnicas de visualización para no caer en
la desesperación y confiar en que alcanzaré el objetivo, pues no estoy
dispuesto a renunciar, sé que se puede conquistar cualquier meta.
- Algunas veces tengo
episodios de homoerotismo o excitabilidad homosexual y mantengo la calma
aceptando los sentimientos subyacentes y observando las imágenes de la
solución definitiva con sus respectivas sensaciones.
- Cuando tengo ataques
obsesivo-compulsivos respiro profundo, reconozco el pensamiento automático
y su distorsión, y evalúo la creencia base, lo que me permite frenar el
círculo del trastorno. Cuando enfrento obsesiones de lavado-VIH
simplemente verifico el entorno o desinfecto la zona, sin dejar que la
locura ansiosa me manipule más de lo usual.
- Si soy ignorado u
ofendido por alguien, o no tratado como deseo, simplemente sonrío y trato
de adoptar un pensamiento y actitud comprensiva.
b.
Intenta identificar tus actitudes arrogantes sobre compensadoras, escúchate a
ti mismo cuando te sientes importante o superior o experto e intenta ponerte en
el lugar del que te escucha: ¿Te parecería agradable la actitud de esa persona?
¿De qué otra manera podrías decir lo mismo de manera más adecuada? Observa las
respuestas similares de amigo y compañeros.
Soy una persona muy sencilla,
amable y de trato afable, procuro "tratar a los demás como deseo que ellos
me traten a mí"; estoy atento de no pronunciar palabras hirientes o
mostrar actitudes ofensivas cuando tengo dificultades con alguien o me siento
ofendido.
Pero a pesar de ello poseo
cierta arrogancia de dos tipos: la que corresponde al deseo de no mostrarme
vulnerable o necesitado ante los demás, y la que brota de la neurosis.
De esta última, son más
comunes en grado moderado, las siguientes actitudes:
- Distanciarme de los
demás, dejar de hablarles y frecuentarles
- Hacerme el indiferente,
el autosuficiente, pensar que no necesito a los demás y que puedo vivir
feliz en la individualidad
- Creerme el erudito,
sabelotodo, sabio y con alto IQ. Eso me inclina hacia cierta tendencia
elitista intelectual
- Dar a entender que no
poseo debilidades morales.
La clave para superar lo
anterior radica en ver las causas detonantes desde un punto de vista positivo,
manejar interpretaciones positivas, cambiar las autocreencias y arriesgarse a
confiar en los demás para derribar las barreras afectivas.
7. REVISIÓN DE ESTA FICHA: APORTACIÓN
PERSONAL A LA TERAPIA:
a.
¿Qué añadirías o quitarías a esta ficha de trabajo para mejorar la terapia?
b.
¿Qué nuevas preguntas, lecturas, artículos,… añadirías?
Nada.
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